Как правильно отдыхать?
Простые правила для восстановления сил
Какие бывают виды отдыха
Американская ученая и исследовательница Сара Долтон-Смит в своей книге «Священный отдых: восстановите свою жизнь, обновите свою энергию, восстановите свой рассудок» (Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity) выделила семь основных типов отдыха. Теперь это одна из самых распространенных классификаций отдыха, применяемых в психологии. Чтобы определить, какой отдых подойдет человеку в конкретный момент, ему нужно понять, от чего именно он будет отдыхать.
Американская ученая и исследовательница Сара Долтон-Смит в своей книге «Священный отдых: восстановите свою жизнь, обновите свою энергию, восстановите свой рассудок» (Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity) выделила семь основных типов отдыха. Теперь это одна из самых распространенных классификаций отдыха, применяемых в психологии. Чтобы определить, какой отдых подойдет человеку в конкретный момент, ему нужно понять, от чего именно он будет отдыхать.
Включает в себя все, что относится к телесности: это активные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки. При этом физический отдых может быть и пассивным — например, здоровый сон и массаж.
Ключевая задача ментального отдыха — разгрузка сознания и релаксация. Если на работе человек постоянно принимает решения, анализирует и занят иными умственными процессами, то ему необходим этот именно этот вид отдыха. К нему можно отнести любые монотонные физические задачи, не требующие особой концентрации: сортировка вещей, мытье посуды, вязание.
В первую очередь такой вид отдыха нужен для снятия эмоционального напряжения. Выплеснуть чувства можно самостоятельно: например, с помощью письменных практик и техник визуализации, ведения личного дневника или боя подушками. Если у человека не получается самостоятельно разобраться, что именно он чувствует, то помочь прояснить эмоции может психолог.
Это время, проведенное с близкими людьми. Такой вид отдыха просто необходим тем, кто перегружен социальными контактами. Стоит помнить, что взаимодействие с коллегами на работе отличается от доверительного общения с друзьями. Исследования показывают, что возможность поделиться переживаниями и обсудить с другим человеком волнующие темы — отличный способ почувствовать себя лучше.
Что мешает полноценно отдохнуть?
Недостаток времени
Один перерыв за весь рабочий день, несколько часов в сутки на сон, прогулка раз в две недели — такое количество отдыха не принесет организму никакой пользы. Время на досуг следует выделять в достаточных количествах, соблюдая режим труда и отдыха.
Недостаток времени
Один перерыв за весь рабочий день, несколько часов в сутки на сон, прогулка раз в две недели — такое количество отдыха не принесет организму никакой пользы. Время на досуг следует выделять в достаточных количествах, соблюдая режим труда и отдыха.
Только активный или только пассивный отдых
Секрет грамотного отдыха — баланс между физической нагрузкой и расслаблением. Если делать упор лишь на один вид отдыха, это приведет к еще большей усталости.
Секрет грамотного отдыха — баланс между физической нагрузкой и расслаблением. Если делать упор лишь на один вид отдыха, это приведет к еще большей усталости.
Превращение отдыха в рутину
Со временем любая активность может приесться, хотя одна из ключевых задач отдыха — это смена деятельности. Поэтому постоянное возвращение к одному и тому же занятию рано или поздно перестанет приносить удовольствие и пользу. Такая проблема, по мнению Ксении Тимохиной, часто возникает при просмотре сериалов, несмотря на то, что их сюжеты, казалось бы, отличаются друг от друга. Она также предупредила, что психологически и эмоционально сериалы отдохнуть не помогут, а наоборот — загрузят человека только сильнее.
Со временем любая активность может приесться, хотя одна из ключевых задач отдыха — это смена деятельности. Поэтому постоянное возвращение к одному и тому же занятию рано или поздно перестанет приносить удовольствие и пользу. Такая проблема, по мнению Ксении Тимохиной, часто возникает при просмотре сериалов, несмотря на то, что их сюжеты, казалось бы, отличаются друг от друга. Она также предупредила, что психологически и эмоционально сериалы отдохнуть не помогут, а наоборот — загрузят человека только сильнее.
Как соблюдать режим дня?
Заметки
Попробовать вести заметки с расписанием на день. Это поможет оценить, что уже сделано, а что еще только предстоит.
Дисциплина
Для повышения продуктивности нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Отходить ко сну лучше в 10-11 часов вечера.
Приоритет
Дневные задачи стоит разбить по степени их срочности и важности. При этом важными следует отмечать не только рабочие дела.
Напоминания
Чтобы не забыть о том, что нужно сделать за день, можно поставить напоминания на конкретное время.
Эффективный отдых - это
1
Разнообразие
Полноценное восстановление сил зависит от умения правильно смешивать способы отдыха.
2
Свободное время
Полноценно отдыхать необходимо каждый день, поэтому следует включить пункт «отдых» в ежедневное расписание наряду с рабочими встречами и задачами. Не надо экономить на собственном ментальном здоровье — необходимо помнить, что для качественной разгрузки требуется несколько часов в сутки.
3
Спокойствие
Во время отдыха следует создать вокруг себя успокаивающую атмосферу без стороннего шума и исключить внешние раздражители.
4
Баланс
Каждый тип отдыха помогает после определенного вида нагрузки. Так, постоянная физическая активность рискует в какой-то момент превратиться в рутину, и вместо расслабления появится еще одна сфера деятельности, от которой нужно будет отдыхать. К тому же постоянные нагрузки могут стать причиной боли в мышцах и переутомления.
5
Сигналы тела
При выборе подходящего вида отдыха нужно в первую очередь прислушаться к себе.
Чем заняться, чтобы полноценно отдохнуть?
- ВыспатьсяСон помогает перезагрузить сознание — во время такого отдыха мозг обрабатывает информацию прошлого дня и готовится воспринимать новую. Сон снижает уровень гормона кортизола, а недостаток сна ведет к повышению уровня стресса, риску сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
- Не общаться, если не хочетсяЕсли работа человека включает активное взаимодействие с людьми, то лучшим досугом для него будет провести вечер наедине с собой. На время отдыха эксперты советуют ограничивать круг общения до максимально комфортного. Если хочется, то можно повеселиться на шумной вечеринке, а если такого желания нет — нет смысла пересиливать себя.
- Погулять на природеВремя, проведенное на свежем воздухе, — идеальное сочетание физического и сенсорного отдыха. Пребывание на природе, по мнению психолога, разгружает мысли и помогает держать мышцы в тонусе.